ဖုန္း Software ေတြရႏိုင္တယ့္ဆိုဒ္ေတြပါ။

     ဖုန္းေတြအေၾကာင္းပါပဲ။ အခု ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ကိုယ္ပိုင္လက္ကိုင္ဖုန္း ေလးေတြေခတ္စားလာျပီး ကိုယ့္ဖုန္းေလးနဲ႕ အင္တာနက္ေတြ မၾကာခင္ သံုးလို႕ရေတာ့မယ္လို႕ကၽြန္ေတာ္ၾကားပါတယ္။ ဒီလိုလက္ကိုင္ဖုန္းေလးေတြ သံုးႏိုင္လာတာနဲ႕အမွ် လူ႕အၾကိဳက္နတ္မလိုက္ႏိုင္ ဆိုသလို တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက်ေတာ့ ကိုယ့္ဖုန္းေလးနဲ႕ အင္တာနက္ကေန ကိုယ့္ Email ေတြကိုဖတ္ခ်င္ၾကတယ္ အဲတစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့ Game ေလးေတြေဆာ့ခ်င္ၾကတယ္ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဘယ္ေနရာေရာက္ေရာက္ ကိုယ့္ဖုန္းေလးကိုသံုးျပီး သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ Gtalk တို႕ Yahoo messenger တို႕ကေန စကားေျပာခ်င္ၾကတယ္ ဒါဟာ ဆက္သြယ္မႈတိုးတက္လာျခင္းနဲ႕ ဆက္ႏြယ္ျပီး လူတိုင္းမွာရလာမယ့္ ေရာဂါပါ။ မယံုမရွိနဲ႕ေနာ္ ကိုယ္ေတြ႕......... ျပီးေတာ့ ကိုယ္သံုးခ်င္တဲ့ Phone Software ေလးေတြကို ဖုန္း Retail Shop ေတြကေန ေစ်းၾကီးေပးျပီး ျပန္ဝယ္ရဦးမယ္ဆိုေတာ့ ဟဲဟဲ သိပ္ေတာ့မကိုက္ဘူးေပါ့ေလ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီလိုကိုယ့္ဖုန္းေလးနဲ႕ Game ေဆာ့ခ်င္သူ ပဲျဖစ္ျဖစ္ Email ၾကည့္ခ်င္သူပဲျဖစ္ျဖစ္ Gtalk, Yahoo messenger သံုးခ်င္သူပဲျဖစ္ျဖစ္ ဖုန္းဆိုင္ေတြမသြားရပဲ အင္တာနက္ကေဖး ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ့္ကိုယ္ပိုင္ဖုန္းေလးကေန ကိုယ့္ဖုန္းအတြက္ လိုအပ္တယ့္ Software ေတြ Game ေတြရွာလို႕ရမယ့္ ဖုန္း Software ေတြ Game ေတြ အလကား ပိုက္ပိုက္တျပားမွမကုန္ပဲ ရႏိုင္မယ့္ ဆိုဒ္ေလးေတြကို ေစတနာေရွ႕ထားျပီးေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

 

www.mobango.com

 

www.zedge.com

 

www.ovi.com (Nokia Only)

 

အခုသံုးခုပဲေျပာျပမယ္ေနာ္ သံုးခုထဲဆိုေပမယ့္ အထင္မေသးနဲ႕ေနာ္ ဆိုဒ္တစ္ခုခ်င္းစီမွာ ဖုန္းနဲ႕ပက္သက္တယ့္ Software and game ေတြပဲ ေသာင္းဂဏန္းရွိတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ျမန္မာႏိုင္ငံသူ ႏိုင္ငံသားေတြ ကိုယ့္ဖုန္းေလးအတြက္ ပိုက္ပိုက္ေတြ ခဏခဏ ကုန္ရတယ့္ ေဘးမွ ကင္းေဝးပါေစဗ်ာ။

(လဝန္းညိဳ)

Read More

Hardware အေၾကာင္း ျမန္မာလို။

          ဟဲဟဲ ခုတစ္ေလာ လဝန္းညိဳတို႕ ဖ်ားတာေလး အေၾကာင္းျပျပီး အပ်င္းထူေနတာ ေတာ္ေတာ္ေတာင္ ၾကာသြားျပီ။ ကၽြန္ေတာ့္ Blog ေလးကိုလာလည္တယ့္ သူေတြကိုလည္း အသစ္ကေလးေတြ မတင္ေပးႏိုင္တာ အရမ္းကိုအားနာမိပါတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့ေလ ခုျပန္တင္ျပီပဲဟာ ဟုတ္ဘူးလား ။ ကဲကဲ ဒါေလးကေတာ့ Youth Computer Training Center က ဆရာ ကိုေဇာ္လင္း စီစဥ္ ျပဳစုထားတယ့္ Hardware အေၾကာင္း ေလးပါ အာားလံုး ျမန္မာ လုိေရးသားထားတာျဖစ္တယ့္အျပင္ အသံနဲ႕လည္း နားေထာင္လို႕ရပါတယ္။ ဒီေကာင္ေလးက ျမန္မာႏိုင္ငံထဲမွာ အခေၾကးေငြ ယူျပီးေရာင္းခ်တာ ျဖစ္လို႕ Copy Right နဲ႕မလြတ္ေပမယ့္ ျပည္တြင္းမွာလို ဝယ္ယူဖို႕ မလြယ္တယ့္ ကၽြန္ေတာ့လို ျပည္ပေရာက္ ျမန္မာႏိုင္ငံသားမ်ားအတြက္ တင္ေပးတာျဖစ္တယ့္ အတြက္ ဆရာကိုေဇာ္လင္းလည္း နားလည္ေပးႏိုင္မယ္လို႕ ယံုၾကည္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ လိုခ်င္သူမ်ား ဒီေကာင္ေလးကို ေဒါင္းျပီးရင္ .rar ဖိုင္ကို အရင္ ေျဖလိုက္ပါ။

           ျပီးရင္ ပါလာတယ့္ Folder ထဲက Hello.exe ဆိုတယ့္ေကာင္ေလးကို Double Click နဲ႕ Run ေပးလိုက္ျပီးရင္ ကိုယ္ၾကိဳက္တယ့္ Chapter ကေန စတင္နားဆင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။ ေဒါင္းဖို႕လင့္ခ္ကေလးကေတာ့ ေအာက္မွာေနာ္။
     Download Link <-- ဒီမွာဆြဲသြားၾကပါ။
(လဝန္းညိဳ)

Read More

သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္ျခင္း

ညီမေလး တေယာက္ ေမးလာတဲ့ သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္မႈနဲ့ ပတ္သတ္ျပီး သူသိခ်င္တာေလးကို ေျပာျပရင္း အားလံုးလည္း သိခ်င္လိမ့္မယ္ထင္လို႕ က်မပို့စ္ တခုအျဖစ္တင္ေပးပါတယ။္ သင့္သြားဖံုးဟာ အလိုလိုေနရင္း ဒါမွမဟုတ္ သင္သြားတိုက္ရင္း ေသြးထြက္လာခဲ့မယ္ ဆိုရင္ သြားဖံုး ေသြးယိုစိမ့္တယ္လို႕ ဆိုနိုင္ပါျပီ။

တကယ္လို႕မ်ား သင့္သြားဖံုးမွာ ေသးြယိုစိမ့္လာျပီဆိုရင္ ေအာက္ပါေမးခြန္းမ်ားကို ေျဖၾကားသင့္ပါတယ္။

၁။ သင့္သြားဖံုးမွ ေသြးယိုစိမ့္ေနတာ ဘယ္ေလာက္ၾကာေနျပီ ျဖစ္ပါသလဲ။

သင့္အေျဖဟာ သင့္ခံစားေနရတဲ့ ေရာဂါဟာ နာတာရွည္လား ။ အခုမွ ျဖစ္ေပၚတာလားဆိုတာ သင္ခဲြျခား သိလာပါလိမ့္မယ္။

၂။ သင့္သြားဖုံုးမွ ေသြးယိုမႈ ျဖစ္ပြားေအာင္ သင့္မွာ ထိခိုက္ဒါဏ္ရာရရွိဖူးပါသလား။

တကယ္လို႕ သင့္မွာ အဲလို ထိခိုက္ဒါဏ္ရာ မရွိခဲ့ဖူးဆိုရင္ အလုိအေလွ်ာက္ျဖစ္တတ္တဲ့ အျခားေသာ အေၾကာင္း အရာမ်ားကို ထည့္စဥ္းစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ တျခားေနရာမွ အလိုအေလွ်ာက္ ေသြးယိုစိမ့္ေသာ လကၡဏာမ်ားကို သင္ခံစားေနရပါသလား။

ဥပမာ၊ ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံျခင္း၊ အေရျပားတြင္ ေသြးေခ်ဥလြယ္ျခင္း၊ သင့္ရဲ့ အဆစ္မ်ား ေယာင္ယမ္းေနျခင္း၊ စသည့္တို႕ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္မွာ ေသြးႏွင့္ဆိုင္တဲ့ ေသြးမတိတ္တဲ့ေရာဂါရွိမရွိကို ေသခ်ာ စစ္ေဆးဖို႕ လိုတယ္ဆိုတာ ျပတာပါပဲ။

၄။ အခုလို မျဖစ္ခင္မွာ သင့္မွာ လည္ေခ်ာင္းနာခဲ့ဖူးပါသလား။

လည္ေခ်ာင္းနာတာ ဒါမွမဟုတ္ တျခား ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါပိုးတခုခု တကယ္လို႕ ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ခုခံအားစနစ္ကတဆင့္ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေသြးမတိတ္တဲ့ ေရာဂါရွိမရွိကို ေသခ်ာစစ္ဖို႕လိုပါတယ္။

၅။ သြားနဲ႕ခံတြင္းက်န္းမာေရးနဲ့ ပတ္သတ္ျပီး သင့္ရဲ့ သြားဆရာ၀န္ကို ေနာက္ဆံုးဘယ္ အခ်ိန္က ျပခဲ့ ပါသလဲ။

မွန္မွန္ျပသခဲ့ပါသလား။ သြားပိုးစားေနတာရွိပါသလား ။ တကယ္လို့ အဲဒါေတြ ကို မွန္မွန္မလုပ္ခဲ့မိဘူး။ သြားပိုးစားတာေလးေတြ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့သင့္မွာ သြားဖံုးေယာင္တဲ့ေရာဂါ ကို ေသခ်ာစစ္ေဆးဖို႕ လိုပါတယ္။

တခါတေလမွာ တျခားေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကလည္း သင့္ေရာဂါ ကိုေတြ႕ရွိဖို႕ အကူအညီ ေပးတတ္တာေၾကာင့္ ဒီေရာဂါလကၡဏာေလးေတြ ရွိမရွိကို သင္စစ္ေဆး ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္ ။

၁။ ေသြးေျခဥလြယ္ျခင္း၊ ႏွာေခါင္းေသြးယိုျခင္း၊ မိန္းကေလးမ်ားတြင္ ရာသီလာေသာ ပမာဏမ်ားေနတတ္ျခင္း စတာေတြဟာ ေသြးမတိတ္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ဖို႕ မ်ားတဲ့ လကၡဏာ တခ်ဳိ႕ပါပဲ။

၂။ ေမာပန္းလြယ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်လာျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ျခင္း၊ ညဖက္ေခၽြးထြက္ျခင္း စတာေတြကေတာ့ Lymphoma နဲ႕ ေသြးကင္ဆာလို ေရာဂါမ်ဳိးမွာ ပိုမိုေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

၃။ သြားဖုံးမွာ အနာရွိျခင္းကေတာ့ သြားဖံုးေယာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ေရာဂါ လကၡဏာ တခုပါပဲ။

၄။ အေရျပားမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြကို ေတြ႕လာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးမတိတ္တဲ့ ေရာဂါတခ်ဳိကို စဥ္းစားရပါလိမ့္မယ္။

၅။ အာေခါင္ေျခာက္ျခင္း ကေတာ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ တခ်ဳိ႕ေသာေဆးမ်ား ၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ခုခံအားက်ဆင္းမႈေရာဂါ စသည္တို႕တြင္ေတြ႕ရတတ္ျပီး ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းေၾကာင့္ သြားဖံုးေယာင္ျခင္းကို အားေပးေစပါတယ။္

ဘာ့ေၾကာင့္လဲ…

သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္ျခင္းဟာ သြားဖံုးေၾကာင့္ျဖစ္ေသာေရာဂါ အျပင္ အျခားေသာ အေၾကာင္း အရာမ်ားေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျခာအေၾကာင္းအရာ မ်ားကိုလည္း ရွာေဖြ ကုသသင့္ပါတယ္။ သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့

o သြားဖံုးေယာင္ျခင္း

o သြားဖံုးတြင္ေရာဂါတခုခုရွိျခင္း

o ေသြးမတိတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားေၾကာင့္ျဖစ္ျခင္း

o ေသြးကင္ဆာ

o ကိုယ္၀န္ရွိစဥ္ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း

o ဗိုက္တာမင္ စီႏွင့္ အျခားဗိုက္တာမင္မ်ား ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း

o သြားပိုးစားျခင္းမွ တဆင့္ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း

o ပါးစပ္အတြင္း ပိုး၀င္ျခင္း

o အရက္ေသစာ ေသာက္စားေသာ လူမ်ားတြင္ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း

သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္ျခင္းဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ သြားဖံုးေယာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ ဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္ေသာ အစာမ်ားကုိစားေသာက္ျခင္း၊ သြားပံုမွန္မတိုက္ျခင္း သို႕မဟုတ္ ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးကို ေသခ်ာ မလုပ္ျခင္းမ်ားဟာ သြားမ်ားနဲ့ သြားဖံုးမ်ား ပတ္၀န္းက်င္မွာ စားကၽြင္းစားက်န္စုမႈကို အားေပးပါတယ။္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ့အမွ် ဘက္တီးရီးယားမ်ား ခိုေအာင္ဖို႕ ေနရာ တခုအျဖစ္ တည္ရွိကာ သြားဖံုးေယာင္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။

ကိ္ုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြမွာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ သြားဖံုးတြင္ရွိေသာ အသားစမ်ား ေလ်ာ့ရဲကာ ေပ်ာ့ေျပာင္းလာျခင္း၊ ေသြးေလွ်ာက္မ်ားလာျခင္းတို႕ေၾကာင့္ သြားဖံုးေသြးယိုတာျဖစ္တတ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အစာအဟာရ မွ်တစြာ စားေသာက္မႈ မရွိျခင္းတို႕ကလည္း သြားဖံုးေသြးယိုျခင္းကို ပိုမိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေ၀ဒနာရွင္မ်ား ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ထိန္းသိမ္းမႈအား နည္းလွ်င္ သြြားဖံုး ေသြးယိုျခင္း ျဖစ္နုိင္သလို၊ တခ်ဳိ႕ေသာ ေဆးမ်ားကလည္း သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္ျခင္းျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

သင္ဘယ္လိုခံစားလာရမလဲ ။

ေရာဂါတခုခုရွိျပီဆုိရင္ေတာ့ သြားဖံုးေတြဟာ နီျပီးေယာင္လာပါတယ္။ ေနာက္ သြားတိုက္တဲ့ အခါ ေသြးထြက္လာတတ္ပါတယ။္ သြားဖံုးေယာင္လာတာကို ေသခ်ာ မကုရင္ေတာ့ အနီးနားမွာရွိတဲ့ အသားမွ်င္ေတြနဲ့ အရြတ္ေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစျပီး သြားယိုင္နဲ့တာေတြ၊ သြားနဲ့ သြားဖံုးၾကားမွာ အေခါင္းေပါက္ျဖစ္လာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာ သြားကၽြတ္ထြက္တာ၊ သြားဖံုးမွာ အနာျဖစ္တာေတြ အထိျဖစ္တတ္ပါတယ္။

သြားဖံုးမ်ား ေယာင္ေနျခင္း ဟာ ေသြးကင္ဆာ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား၊ ဗိုက္တာမင္စီ ခ်ဳိတဲ့သူမ်ား ၊ သြားဖံုးႏွင့္ သြားေျခေယာင္ေသာ သူမ်ားတြင္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေဗလံုး

Hodgkin lymphoma ၊ ေသြးကင္ဆာ ၊ Lupus erythemtosus ၊ ေသြးမတိတ္ေသာ ေရာဂါမ်ား ၊ ရိုးတြင္းခ်ဥ္စီမွာ ေသြးနွင့္ဆိုင္ေသာ ပစၥည္းမ်ား မထုတ္လုပ္နိုင္ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါမ်ားတြင္ ေဗလံုးၾကီးေနတတ္ပါတယ္။

ေသြးေခ်ဥျခင္း

အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ေသြးတိတ္ေစေသာ အရာ ( platelets ) နည္းေနေသာ အေျခအေနမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အနွ့ံအျပား၌ ေသြးေျခဥကေလးမ်ား (အနီေရာင္ အစက္အေပ်ာက္ ကေလးမ်ား ) ထြက္တတ္ပါတယ္။

ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ား

သြားဖံုးမွာသာမက တျခားေနရာမ်ားကပါ အလုိအေလွ်ာက္ ေသြးထြက္ေနျပီးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ့ မိသားစု ဆရာ၀န္နဲ့ တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သြားဖံုးတခုတည္းက ေသြးထြက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သြားႏွင့္ခံတြင္းကို ေကာင္းမြန္သန္႕ရွင္းေအာင္ထားတာဟာ သြားေသြးယိုစိမ့္တာကို ကာကြယ္ဖို႕နဲ့ကုသဖို႕ အေကာငး္ဆံုး နည္းလမ္းတရပ္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ့သြားေတြကို သြားတိုက္ေဆးနဲ႕ မနက္တၾကိမ္ ၊ ညအိမ္ရာ၀င္တၾကိမ္ အနည္းဆံုးတိုက္သင့္ျပီး တၾကိမ္တိုက္လွ်င္လည္း နွစ္မိနစ္ခန္႕ၾကာေအာင္ တိုက္ေပးရပါမယ္။

သြားတိုက္တဲ့အခါ သင့္သြားဖံုးေတြ ေသြးထြက္တာတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္သြားတိုက္တာ ၾကမ္းမၾကမ္း၊ သင့္ရဲ့ သြားဖံုးေတြကိုၾကြတက္လာေစျပီး ေအာက္က သြားေျခေတြ ေပၚလာေအာင္ သင္္တိုက္မိသလား ဆိုတာကို အနည္းငယ္ စမ္းစစ္ဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႕ျပဳမူမိခဲ့မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီအက်င့္ကေလးကို ေဖ်ာက္ျပီး မွန္ကန္တဲ့ သြားတိုက္နည္းအတိုင္း တိုက္သင့္ပါတယ္။

သြားတိုက္ျခင္းက သြားမ်ားကို သန္႕ရွင္းေစဖို႕ တခုတည္းေသာ နည္းလမ္းျဖစ္သလို သြားမ်ားၾကားကို သန္႕ရွင္းဖို႕လည္း အလြန္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားမ်ားၾကားကို သန္႕ရွင္းေစဖို႕ သြားၾကားထိုးတဲ့ၾကိဳး ကေလးမ်ားကို အသံုးျပဳျပိး သန့္ရွင္းနိုင္ပါတယ္။ သင့္မွာ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားမရွိပဲ သြားနဲံ သြားဖံုးဆိုင္ရာ ေရာဂါေၾကာင့္ သြားေသြးထြက္ခဲ့ရင္ေတာ့ သြားတိုက္ျခင္း သြားၾကားထိုးတဲ့ၾကိဳးနဲ့ သြားၾကားထိုးျခင္းတို႕ဟာ ေသြးဆက္ထြက္နိုင္ေပမယ့္ ေနာင္ျဖစ္မဲ့ျပသနာမ်ားကို ေက်ာ္လႊားနိုင္ဖို႕ ဆရာ၀န္နဲ့တိုင္ပင္ျပီး ဆက္လုပ္သင့္ပါတယ္။ သြားတိုက္ျပီးေသာအခါ ပလုတ္က်င္းျခင္း၊ ခံတြင္းနံ႕ေမႊးေစေသာ ပစၥည္းမ်ားကို သံုးျခင္းဟာလည္း သြားမ်ားၾကားမွာ ကပ္တြယ္ေနတဲ့ အစာမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။

သြားဖံုးေသြးယိုစိမ့္ မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္မယ္ဆိုရင္

ခံတြင္းသန္႕ရွင္းမႈကို ေန႕စဥ္မျပတ္ျပဳလုပ္ျပီေနာက္ သၾကားလံုး၊ ေခ်ာကလက္၊ အခ်ဳိရည္ စေသာ အခ်ဳိမ်ားသည့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ေလွ်ာ့စားျခင္း၊ ၊ ေကာ္ဖီ လက္ဘက္ရည္ထဲသို႕ သၾကားမ်ားမ်ား ထည့္ေသာက္ျခင္း မ်ားကို ေလွ်ာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ အစာတခုႏွင့္ တခုၾကားတြင္ အစာေျပစားျခင္း မ်ားကလည္း သြားဖံုးေယာင္ျခငး္ကို တဖက္တလမ္းမွ အားေပးေသာေၾကာင့္ ထိုသို႕စားေသာက္ျခင္းကိုလည္း ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏကို နည္းပါးေစျပီး သြားဖံုးမ်ားက ိုမာေက်ာေစကာ သြားဖံုးက်န္းမာမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္သည့္ ပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ်ျခင္း ၊ျဖစ္နိုင္လွ်င္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ျခင္းက သြားဂ်ီးတက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည့္ အျပင္ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ခိုေအာင္းနိုင္ေသာ အလႊာတခုျဖစ္ေပၚမႈကိုလည္း ေနွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။

အကယ္၍မ်ားသင္ဟာ အံကပ္ တပ္ထားရတဲ့သူျဖစ္ျပီး သင့္ရဲ့ အံကပ္ဟာ သင္နဲ့ အဆင္မေျပေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ့ ဆရာ၀န္နဲ့တိုင္ပင္သင့္ပါတယ။္ တကယ္လို အဲဒီ ျပသနာကိုလစ္လွ်ဴရႈခဲ့မယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ့ အံကပ္ဟာ သြားဖံုးနဲ့ပြတ္တိုက္မိျပီး အနာျဖစ္ကာ ပိုး၀င္ေရာက္ဖို႕ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားလာပါလိမ့္မယ္။

သင္ဟာ သင့္ရဲ့ သြားဆရာ၀န္နဲ့ အနည္းဆံုးတနွစ္ကိုတၾကိမ္ ၊ တကယ္လို႕မ်ားသင့္မွာ သြားနဲ့ခံတြင္းဆိုင္ရာ ျပသနာတခုခုရွိခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ တႏွစ္ကို တၾကိမ္ထက္ပိုျပီး သြားေရာက္ကာ သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ။္

က်မမြန္းသက္ပန္ ဖတ္မိထားသေလာက္ ကေလးေတြပဲျဖစ္လုိ႕ အဆင္မေျပမႈမ်ား ရွိခဲ့မယ္ဆိုရင္ က်မဆီကို ေမးလ္ပို႕နိုင္ပါတယ္ရွင္...။ အားလံုး အတန္အသင့္ေတာ့ စိတ္ေက်နပ္နိုင္္လိမ့္မယ္လို႕ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

မြန္းသက္ပန္ (ေဆး-၁)

Read More

အရက္ေသာက္တဲ့အခါ

ႏွစ္သစ္ ကူး ေရာက္ခါနီးတာနဲ့ အတူ အရက္ေသစာ ေသာက္စားမႈမ်ားဟာ အေပ်ာ္ျဖစ္ေစ၊ အလုပ္ဘေဘာအရ ျဖစ္ေစ ၊ယဥ္ေက်းမႈအရျဖစ္ေစ ေသာက္သံုးဖို႕ အေၾကာင္း အရင္းမ်ား ပိုမိုရွိလာနိုင္တာမို႕ မျဖစ္မေနေသာက္သံုးရတဲ့ အခါ ကိုယ္ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ အတိုင္းအတာကို သိရွိနိုင္ရန္ က်မ ဖတ္ထားမိသမွ် အနည္းငယ္ကို ပို့စ္တခု အျဖစ္ တင္ေပးပါတယ္။

လူအမ်ားက အရက္ဟုေခၚၾကေသာ ethyl alcohol ဟာ အနည္းငယ္သာ ေသာက္သံုးလွ်င္ စိတ္ၾကြမႈကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အမ်ားအျပား ေသာက္သံုးသူမ်ားတြင္ေတာ့ ပင္မ အာရံုေၾကာစနစ္ကို ဖိနွိပ္ျခင္းျဖင့္ အအိပ္လြန္သည္မွ အသက္ရႈရက်ပ္ျခင္း ၊ အသက္ဆံုးရႈံးျခင္းတို႕ ကိုျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါတယ္။

Alcohol ကို အစာအိမ္ႏွင့္ အူသိမ္တို႕မွ စိမ့္၀င္ျခင္းနည္းျဖင့္ စုပ္ယူပါတယ္။ ေသာက္သံုးျပီး တနာရီအတြင္းတြင္ အူသိမ္နွင့္ အစာအိမ္တို႕မွ စုပ္ယူပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အူသိမ္တြင္ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းေသာေၾကာင့္ ေသာက္သံုးေသာပမာဏရဲ့ ၈၀ % ခန္႕ကိုစုပ္ယူျပီး ၊ အစာအိမ္မွ ၂၀ %ခန္႕ကိုစုပ္ယူပါတယ္။

Alcohol ကို ခႏၶာကို္ယ္မွ စုပ္ယူမႈႏႈန္းဟာ အစာအိမ္တြင္ ရွိေသာ အစာ၏ပမာဏ၊ အစာအိမ္နံရံမ်ား ၏ အေျခအေန၊ စားထားေသာ အစာအမ်ဳိးအစားေပၚ မူတည္ျပီး စုပ္ယူမႈႏႈန္း ကြာျခားပါတယ္။

·ကိုယ္အေလးခ်ိန္

သင့္ရဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေလေလ သင့္ရဲ့ေသြးထဲမွာ alcohol ရွိနုိင္မႈပမာဏ နည္းေလေလျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေလေလ သင္သိပ္မမူးပဲ ေနနိုင္ေလ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

· အမ်ဳးိသားနဲ့ အမ်ဳိးသမီး

အမ်ဳိးသားမ်ားမွာ alcohol ကိုေခ်ဖ်က္ေပးမဲ့ အင္ဇိုင္းမ်ား ပိုမိုထုတ္တာေၾကာင့္ မိန္းကေလးေတြေလာက္ မမူးတတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားမွာ ရာသီစက္၀န္း၊ သေႏၶတားေဆး ေသာက္သံုးထားျခင္းမ်ား အေပၚတြင္မူတည္ျပီး ေသြးထဲတြင္ရွိနိုင္ေသာ ပမာဏကဲြျပားတတ္ပါေသးတယ္။

· အစားအေသာက္

အရက္မေသာက္မွီ ပရိုတိန္းပါတဲ့ အစာမ်ားမ်ား စားထားမယ္ဆိုရင္ သင္သိပ္မူးမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ အရက္ကို စုပ္ယူမႈႏႈန္း ေႏွးေစပါတယ္။

· စိတ္ခံစားမႈ

အရက္ဟာ သင့္ရဲ့စိတ္ခံစားမႈကို က်ဆင္းေစပါတယ။္ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ အရက္မေသာက္ခင္က စိတ္အနည္းငယ္ ညစ္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္တညလံုးေသာက္ျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အရင္ထက္ကိုစိတ္ညစ္ေနမွာျဖစ္ပါတယ။္

· ေသာက္သည့္ ပမာဏ

နည္းနည္းခ်င္းနွင့္ ေျဖးေျဖးေသာက္သံုးျခင္းထက္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ အမ်ားအျပား ကို တက်ိဳက္တည္း ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ေသြးထဲရွိ အရက္ပမာဏကို ပိုတက္ေစျပီး သင့္ကိုပိုမူးေစပါလိမ့္မယ္။

· အရက္အမ်ဳိးအစား

အရက္ျပင္းအား မ်ားေလေလ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ alcohol level ျမင့္တက္ေလ ဆိုေသာ္လည္း 10% alcohol သည္ စုပ္ယူမႈ အားအေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

Alcohol ကို အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ၊ ေခၽြး၊ ၀မ္း ၊ ဆီးတို႕မွ တဆင့္ စြန္႕ထုတ္ပါတယ္။ Alcohol ကို ခႏၶာကိုယ္မွ စြန္႕ထုတ္ေသာ ပမာဏသည္ လူတဦးတေယာက္စီအတြက္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ပံုေသျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ alcohol ပမာဏသည္ တနာရီတြင္ ၁၅ % ေလွ်ာ့က်ေလ့ရွိပါတယ္။ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ Alcohol ပမာဏသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ရွိေသာ alcohol ပမာဏကို ကိုယ္စားျပဳပါတယ္။

ေသာက္သံုးေသာ ပမာဏအလိုက္ ေသြးထဲတြင္ ရွိေနေသာ alcohol level ေပၚမူတည္ျပီ း ေအာက္ပါ လကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚလာနိုင္ပါတယ္။

Alcohol သည္

အဆင္႕ (၁)

ေသြး ၁ မီလီလီတာတြင္ အရက္ ၂ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ေနသည္. ပမာဏကို အဆင့္ ၁ ဟု သတ္မွတ္ျခင္း ျဖစ္သည။္

ထိုအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးထားသူသည္ အူျမဴးေနတတ္ျခင္း

မိမိ၏ စိတ္္လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းသိိမ္းနိုင္မႈ စြမ္းအား က်ဆင္းေနျခင္း၊

မိမိဦးေဏွာက္၌ မသိစိတ္မ်ား လႊမ္းမိုးေနျခင္း

စကားမ်ား မ်ားေျပာေနတတ္ျခင္း သို႕မဟုတ္ တခါတရံတြင္ မိမိ၏ ပင္ကိုယ္စရိုက္နွင့္ ေျပာင္းျပန္ ျပဳမူေနတတ္ျခင္း

သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေနျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း

မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ လြန္ကဲေနတတ္ျခင္း

လူမႈေရး အရႈပ္အေထြးမ်ား ျဖစ္ေပၚေစရန္ အားေပးျခင္း တို႕ျဖစ္သည္။

အဆင့္(၂)

ေသြး၁ မီလီ လီတာတြင္ အရက္ ၂-၃ မီလီဂရမ္သည္ ရွိေနေသာ ပမာဏဟု သတ္မွတ္ျခင္း ျဖစ္သည။္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးထားသူသည္

မိမိ၏ ေန႕စဥ္လုပ္ေနက် လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို သိသိသာသာ မလုပ္နို္င္ေတာ့ျခင္း။

အာေလးလွ်ာေလး ျဖစ္လာျခင္း။

သတိလက္လြတ္ စကားမ်ား ေျပာတတ္လာျခင္း။

ကို္ယ္ေနဟန္ခ်က္ကို မထိန္းနိုင္ေတာ့ျခင္း။

အာရံုစိုက္၍ အေသးစိတ္လုပ္ရေသာ လုပ္ငန္းမ်ားကို မလုပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း။

မိမိကိုယ္ ကို မထိန္းသိမ္းနိုင္ေတာ့ျခင္း ။

စိတ္လိုက္မာန္ပါ လုပ္ကိုင္လာျခင္း၊

ရုပ္ရင္း ၾကမ္းတမ္း လာျခင္း ၊

သူငယ္အိမ္က်ယ္လာျခင္း။

လွ်ာေျခာက္လာျခင္း ။

ယခုျဖစ္ပ်က္ေနေသာ အျဖစ္အပ်က္တိုမ်ားနွင့္ အခ်ိန္တို႕ကို မမွတ္မိေတာ့ျခင္း တို႕ျဖစ္သည္။

အဆင့္ (၃)

ေသြး၁ မီလီ လီတာတြင္ အရက္ ၂-၃ မီလီဂရမ္သည္ ရွိေနေသာ ပမာဏဟု သတ္မွတ္ျခင္းျဖစ္သည။္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးထားသူသည္

ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္သည္မွ သတိလစ္ ေမ့ေမ်ာသြားသည္ အထိ ရွိတတ္ျခင္း။

ဦးေဏွာက္ရွိ အစိတ္အပိုင္း တခ်ဳိ႕၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ႏွိပ္ကြပ္သျဖင့္ အသက္ရႈသည့္ လုပ္ငန္းကိုေကာင္းစြာ မလုပ္နိုင္ကာ အသက္ဆံုးရႈံးနိုင္ျခင္း။

သား ငယ္အိမ္က်ဥ္းလာျခင္း။

ကိုယ္အပူခ်ိန္ သာမန္ထက္ ေလ်ာ့က်လာျခင္း ။

ႏႈတ္ခမ္းမ်ား ျပာလာျခင္း။

ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားမ်ား ေအးစက္လာျခင္း။

ထိုပမာဏကို ေရရွည္စြာ ေသာက္သံုးသူမ်ားတြင္ သေႏၶမေအာင္နိုင္ျခင္း။

လူမႈက်င့္၀တ္မ်ား ေဖာက္ဖ်က္လာျခင္း။

ထို႕အျပင္ မိမိေသာက္သံုးေသာ အရက္အမ်ဳိးအစား၊ ျပင္းအား၊ မ်ားကိုမူတည္၍ မိမိေသာက္သံုးသင့္သည့္ ပမာဏကို တြက္ခ်က္နိုင္ပါတယ္။ တခါေသာက္ဟု ဆိုရာတြင္ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ေအာက္ပါ အတိုင္းအဆမ်ားကို ဆိုလိုပါတယ္။

1 drink = အရက္အျပင္းစား 44.36 ml ( လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းတခြက္ )

1 drink= ၀ိုင္ 147.8676 ml ( ဘက္ဘက္ရည္အခ်ိဳပုဂံတလံုး)

1 drink= alcohol ပမာဏ ၆ %မွ ၉ %ထိပါ၀င္သည့္ ဘီယာ 207.015ml (ပံုမွန္ဖန္ခြက္ မျပည့္တျပည္ ့)

1 drink= အိမ္တြင္ လုပ္ေသာ၀ိုင္ 295.735 ml

1 drink= ဘီယာ 354.882 ml စသည္ျဖင့္ အၾကမး္ဖ်င္း တြက္ခ်က္နိုင္ပါတယ္။

တနာရီအတြင္းတြင္ 1 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေျပေလ်ာ့ျခင္း၊

·သက္ေတာင့္ သက္သာရွိျခင္း၊

·ကားေမာင္ း နိုင္သည့္ အရည္အေသြးမ်ားေလ်ာ့က်ျခင္း

တနာရီအတြင္းတြင္ 1 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· အထက္ပါ လကၡဏာမ်ား ပိုမိုျပင္းထန္စြာျဖစ္ေပၚလာျခင္း

ႏွစ္နာရီအတြင္းတြင္ 3 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· အာေလး လွ်ာေလးျဖစ္လာျခင္း

· အေသးစိတ္ အာရံုစိုက္၍လုပ္ကိုင္နုိင္ေသာ အရည္အေသြးမ်ားပိုမိုေလ်ာ့က်လာျခင္း၊

· တန္ျပန္တံု႕ျပန္မႈမ်ား ေနွးေကြးလာျခင္း

· စိတ္ဓါတ္ တက္ၾကြလာျခင္း

· ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေလ့မရွိေသာ အမူအက်င့္မ်ား၊ စကားမ်ားကို ျပဳလုပ္ေျပာဆိုလာျခင္း၊

· အေျပာ အဆို အျပဳအမူမ်ား ညစ္ညမ္းလာျခင္း

ႏွစ္နာရီအတြင္းတြင္ 3 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· မတ္တပ္ေကာင္းေကာင္းမရပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း သို႕မဟုတ္ လမ္းေကာင္းေကာင္း မေလွ်ာက္နိုင္ ေတာ့ျခင္း၊

· မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ေတာ့ျခင္း။

သံုးရီအတြင္းတြင္ 5 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· မတ္တပ္ေကာင္းေကာင္းမရပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း သို႕မဟုတ္ လမ္းေကာင္းေကာင္း မေလွ်ာက္နိုင္ ေတာ့ျခင္း၊

· မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ေတာ့ျခင္း။

· စိတ္အတက္အက် ျမန္လာျခင္း (ငိုျခင္း ရယ္ျခင္းမ်ား တခဏတြင္းျဖစ္ေပၚျခင္း)

သံုးရီအတြင္းတြင္ 5 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· ဆင္ျခင္တံုတရား အလြန္ကင္းမဲ့လာျခင္း

· မိမိခႏၶာကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းနိုင္ေတာ့ျခင္း

· အရာ၀တၱဳမ်ားကို ႏွစ္ထပ္ျမင္လာျခင္း၊

· အေရာင္ႏွင့္ အတိမ္အနက္ကို မမွန္းစနိုင္ေတာ့ျခင္း

ေလးရီအတြင္းတြင္ 10 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· ဆင္ျခင္တံုတရား အလြန္ကင္းမဲ့လာျခင္း

· မိမိခႏၶာကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းနိုင္ေတာ့ျခင္း

· အရာ၀တၱဳမ်ားကို ႏွစ္ထပ္ျမင္လာျခင္း၊

· အေရာင္ႏွင့္ အတိမ္အနက္ကို မမွန္းစနိုင္ေတာ့ျခင္း

· ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၇၅ ေပါင္ေအာက္နည္းေသာ အမ်ဴိးသားမ်ားတြင္ အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္ေၾကာင့္ အသက္အႏၱရာယ္ ရွိသည္အထိ ျဖစ္တတ္ျခင္း။

·

ေလးရီအတြင္းတြင္ 10 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္ေၾကာင့္ အသက္အႏၱရာယ္ ရွိသည္အထိ ျဖစ္တတ္ျခင္း

· ခံစားခ်က္မဲ့သြားျခင္း

· သတိလစ္ေမ့ေမ်ာသြားတတ္ျခင္း တို႕ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ နွစ္သစ္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်င္လို႕ ဒါမွမဟုတ္ မျဖစ္မေနမို႕ အရက္ေသစာကို ေသာက္သံုးရမည့္ သူမ်ား ေသာက္သံုးလွ်င္ ကိုယ့္ အတိုင္းအတာကို ကိုယ္သိႏိုင္ျပီး ၊ မလိုလားအပ္ေသာ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး အရႈပ္အေထြးမ်ားမွ ကင္းရွင္းနိုင္ဖို႕ လက္ေဆာင္ တခုအေနနဲ႕ေပးလိုက္ပါတယ္။

က်မမြန္းသက္ပန္ ကေတာ့ မနက္ဖန္ကစလို႕ ခရီးတခု ထြက္မွာမို႕ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ ေပ်ာက္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

အားလံုးပဲ နွစ္သစ္မွာ မဂၤလာအေပါင္းနဲ့ ျပည့္စံုျပီး အဆင္ေျပ၊ ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႕ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္ရွင္…

ေလးစားလွ်က္

မြန္းသက္ပန္ (ေဆး-၁)

Read More

ဘာမီတြန္ ႏွင့္ အရက္

တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုတဲ့ ပို႕ကေလးတခုမွာ ChIr0N က ဒီလိုေမးလာပါတယ္။

အစ္မေရ ဗဟုသုတ ရပါတယ္။ တခုေလာက္ ေမးခ်င္လို႔ဗ်။ အရက္ေၾကာင့္ အသည္းေရာင္ အသား၀ါ
ဘီပိုးကို ကာကြယ္တယ္ဆိုတာ ဟုတ္ပါသလား။ ကၽြန္ေတာ္ တကယ္မသိလို႔ ေမးတာပါ။ တခ်ဳိ႕က ေျပာပါတယ္။ ဘာမီတြန္နဲ႔ အရက္ ေရာေသာက္ရင္ ဘီပိုးကို ကာကြယ္တယ္ ဆိုလို႔ပါ။

ဒါေၾကာင့္ က်မမြန္းသက္ပန္လည္း ဖတ္မိသေလာက္ကေလးေတြ ျပန္ေ၀မွ်ခ်င္လို႕ပါ။

အသည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစဖို႕ လုပ္ငန္းေပါင္းမ်ားစြာကို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ …

၁။ အစာေျခဖ်က္ရာမွာ လြယ္ကူေစဖို႕ အစာေျခရည္ထုတ္ေပးျခင္း

၂။ေသြးရည္ၾကည္ထဲတြင္ပါ၀င္ေသာ ပရိုတိန္းမ်ားကိုထုတ္ေပးျခင္း

၃။ကိုလက္စထေရာထုတ္ျခင္းႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း၌ အျခားေသာ အဆီမ်ားကို သယ္ေဆာင္ ရန္ ပရိုတိန္းမ်ားထုတ္ေပးျခင္း

၄။ ပိုေနေသာ သၾကားဓါတ္မ်ားကိုသိမ္းဆည္းထားေပးျပီး လိုအပ္သည့္အခ်ိန္တြင္ ျပန္လည္ ထုတ္ေပးျခင္း

၅။ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ ပရိုတိန္း၏ အေျခခံယူနစ္ျဖစ္ေသာ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ကိုပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္း

၆။ သံဓါတ္မ်ားကို သိုေလွာင္ရာတြင္ အကူအညီေပးျခင္း

၇။ အဆိပ္ျဖစ္ေစေသာ အမိုးနီးယားမွ ယူရီးယားသုိ႕ေျပာင္းလဲရာတြင္အကူအညီေပးျဖင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ စြန္႕ပစ္ပစၥည္းျဖစ္ေသာ အမိုးနီးယားကို ဆီးမွ တဆင့္စြန္႕ပစ္နိုင္ရန္ ကူညီေပးျခင္း ။

၈။ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ ေဆးနွင့္ အျခားေသာအဆိပ္ရွိသည့္ ပစၥည္းမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျခင္း။

ေသြးခဲမႈကို မွန္ကန္ေစျခင္း ။

၉။ ခႏၶာကိုယ္မွ ခုခံတိုက္ခုိက္မည့္ပစၥည္းမ်ားကို ထုတ္ေပးျခင္း ၊ ပိုးမႊား၀င္ေရာက္ေသာ အခါ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို ဖယ္ ရွားေပးျခင္းျဖင့္ ပိုး၀င္ေရာက္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ အႏၱရာယ္မ်ားကို ကို နည္းပါးေစျခင္း စတဲ့လုပ္ငန္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

အသည္းေရာင္ အသား၀ါ ဘီပိုးဆိုတဲ့အတိုင္း ပိုးေတြ ဟာ မိမိိကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာျပီဆိုရင္ အသည္းကို ထိခိုက္တာေၾကာင့္ ၊ အဲဒီပိုး ၀င္ေရာက္တိုက္ခိုက္ျခငး္ခံရတဲ့ သူရဲ့ အသည္းဟာ သူ႕ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား က်သြားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ့မညီညြတ္ေတာ့တဲ့ ဘယ္အဂၤါမဆို အထိုက္အေလွ်ာက္ေတာ့ အနားေပးထားသင့္တာမို႕ အသည္းေရာင္ အသား၀ါဘီပိုးရွိျပီဆိုရင္ အရက္ေသာက္တာအပါအ၀င္ အသည္းကို ပံုမွန္ထက္ပိုျပီး အလုပ္လုပ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ား၊ ကို စြန္႕လႊတ္လိုက္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ အတိုင္းအတာတခုအထိ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ျခင္း၊ အခ်ဳိ႕ေသာ ေဆးမ်ား သံုးစဲြမႈကို စီစစ္ျခင္းး တို႕ကိုျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ဘာျဖစ္လို႕လဲ ဆိုေတာ့ အရက္ဟာ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့ အတိုင္း အရက္ကို အလြန္အကၽြံနဲ႕ ေရရွည္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အသည္းအဆီဖုန္းနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ အဆီေတြက မ်ားလာျပီး အသည္းရဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ေသြးေရာက္မႈနည္းလာမယ္၊ ေအာက္ဆီဂ်င္ နဲ႕ အျခား အာဟာရမ်ား ရရွိမႈနည္းလာတာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ျပီေတာ့ ေနာက္ဆံုးမွာ အသည္းဟာ ပ်က္စီးသြားနိုင္ပါတယ္။

လူတေယာက္ဟာ အရက္ကိုေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ သူ႕႔ရဲ့ အသည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ျပန္ထြက္ဖို႕ အသည္းကေနေျဖဖ်က္ေပးရပါတယ္။ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ အရက္ကို အသည္းက ေျခဖ်က္နိုင္တဲ့ ပမာဏထက္ပိုေသာက္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ အသည္းရဲ့ပံုမွန္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြျဖစ္တဲ့ ပရိုတိန္း၊ အဆီနဲ့ ကဇီဓါတ္ေတြကို ေျခဖ်က္နိုင္မႈ ေႏွာင့္ေနွးသြားပါလိမ့္မယ္။

ဒါေၾကာင့္ အသည္းေယာင္ အသား၀ါ ဘီပိုးရွိသူဟာ အရက္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အသည္းဟာ အရက္ကိုလည္း ေျခဖ်က္ရ ဘီပိုးကတိုက္ခိုက္တာကိုလည္း ခံရတာမို႕ ၀န္ပိေစပါတယ္။

အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တဲ့သူဟာ အစာစားတာလည္း ေလ်ာ့သြားတတ္တာမို႕ ကိုယ္ခံအား က်လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘီပိုးကိုလည္းေကာင္းစြာ ခုခံနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး ။ ဒါေၾကာင့္ ဘီပိုးရဲ့ တိုက္ခိုက္မႈကို ခံနိုင္ရည္အားနည္းသြားျပီး ဆုတ္ယုတ္မႈနႈန္း ျမန္တာတတ္ပါတယ္။

အသည္း ေယာင္ အသား၀ါပိုးကို တန္ျပန္တိုက္ခိုက္ေပးတဲ့ ေဆး၀ါးမ်ားကိုလည္း အသည္းက ေကာင္းစြာ မေခ်ဖ်က္နိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ဆရာ၀န္ကလည္း သင့္အသည္းဟာ ဘီပိုးကို တန္ျပန္တိုက္ခိုက္တဲ့ေဆးေတြကို ခံနိုင္ရည္ရွိမရွိဆိုတာ ျပန္လည္စဥ္းစားျပီး တိုက္သင့္မတိုက္သင့့္ ထည့္သြင္းစဥ္းစားလာပါလိ့မ္မယ္

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အသည္းေယာင္ အသား၀ါပိုးဟာ အသည္းကိုပ်က္စီးေစသလို႕ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းဟာလည္း အသည္းကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ သူတို႕နွစ္ဦးဟာ မိတ္ေဆြအရင္းေတြ မဟုတ္ပါပဲနဲ႕ တိုင္ပင္ထားတာ မဟုတ္ပါပဲနဲ႕ သူတို႕ဖာသာသူတို႕ အသည္းကိုပ်က္စီးေစတာျဖစ္ပါတယ္၊ သူတို႕နွစ္ဦး ပူးေပါင္းၾကံစည္မႈ (၂ခုေပါင္းမိလို႕ အသည္းကို ပိုမိုပ်က္စီးဖို႕ အရွိန္ရေစတယ္ ) မရွိပါပဲ သူတို႕လုပ္ရမဲ့ လုပ္ငန္းေတြကို သူတို႕ အရွိန္အဟုန္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ေနၾကတာ လို႕လည္း ဆိုပါတယ္။

ဘာမီတြန္လို႕ေခၚတဲ့ chlorphenaramin maelate ေဆးကေတာ့ လူအမ်ားသိထားတဲ့အတိုင္း ယားယံတာ၊ ဓါတ္မတည့္တာ စတာေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ေဆးတမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ၎ေဆးကို အသည္းမေကာင္းသူမ်ားကို မတိုက္ေကၽြးဖို႕နဲ့ ၂ႏွစ္ေအာက္ ခေလးသူငယ္မ်ား ၊ အသည္းထိခိုက္နိုင္သူမ်ားကို သတိနဲ႕တိုက္ေကၽြးဖို႕ ညႊန္ၾကားထားပါတယ္။

အသည္းေယာင္အသား၀ါ ပိုးကူးစက္တဲ့နည္းေတြကေတာ့

၁။ေရာဂါရွိသူနဲ႕ အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္း

၂။ေရာဂါရွိတဲ့ သူရဲ႕ေသြးကို မိမိကိုယ္တြင္းသို႕သြင္းမိျခင္း

၃။ ေရာဂါရွိသူရဲ့ ကုိယ္မွ ထြက္တဲ့အရည္ေတြျဖစ္တဲ့ သုတ္ရည္၊ တံေတြး၊ ေခၽြးေတြမွာ ပိုးပါေနတတ္ျပီး မိမိအေရျပားအေသးစား ပြန္းပဲ႕မႈမ်ားမွတဆင့္ ကးူစက္ျခင္း

၄။ ေဆးထိုးအပ္၊ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓား ၊ သြားတိုက္တံ စသည္တုိ႕ကိုမွ်ေ၀သံုးစဲြမိျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ျဖစ္တာမို႕ ယင္းကူးစက္နည္းမ်ားကို သိရွိနားလည္ျပီး ေရွာင္က်ဥ္နိုင္မယ္ဆိုရင္ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္မွာျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒါအျပင္ အရက္နဲ႕ ဘာမီတြန္တဲြေသာက္ရင္ ရရွိနိုင္မဲ႕ ေကာင္းက်ဳိးေတြကို သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားမွာ မဖတ္ဘူးေသးပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အရက္နဲ႕ ဘာမီတြန္ကို တဲြေသာက္မယ္ဆိုရင္ အသည္းေယာင္ အသား၀ါ ဘီပိုးရွိသူအား တနည္းတလမ္းအားျဖင့္ ပိုမိုဆိုးရြားေစမွာသာျဖစ္တာေၾကာင့္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး လ္ို႕ အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

မြန္းသက္ပန္ (ေဆး-၁)

Read More

ဦးေဏွာက္ က်န္းမာေရး

မေန႕က ၀င္လာတဲ့ ေမးလ္ တခုမွာပါတဲ့ အခ်က္ကေလးေတြကို သေဘာက်လို႕ ပိုစ္အျဖစ္ ျပန္တင္ေပးခ်င္ပါတယ္ ။ အဲဒီေမးထဲမွာေတာ့ ဦးေဏွာက္က်န္းမာေရးနဲ႕ပတ္သတ္ျပီး ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ားကို ဒီလိုဆိုထားပါတယ္။

၁။ မနက္ေစာေစာစာ မစားျခင္း

တညလံုး အစာမစားပဲေနရျပီးတဲ့ေနာက္ မနက္ေစာေစာစာ မစားပဲ ထပ္ေနျပန္မယ္ဆိုရင္ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ သၾကားဓါတ္ပမာဏ နည္းလာပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဦးေဏွာက္ကို ေပးတဲ့အာဟာရလည္း မလံုမေလာက္ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ဦးေဏွာက္ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

၂။ အစာအလြန္အကၽြံစားျခင္း

အစာမ်ားကို အတိုင္းအဆ မရွိ အလြန္အကၽြံစားျခင္းဟာ ဦးေဏွာက္မွာရွိတဲ့ ေသြးေၾကာမ်ားကို မာေစျပီး စိတ္စြမ္းအားကို က်ေစပါတယ္။

၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ဦးေဏွာက္ကို က်ဳံ႕ ၀င္သြားေစျပီး Alzheimer ေရာဂါကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ သၾကား ဓါတ္အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္း

သၾကားဓါတ္၊ အခ်ဳိဓါတ္ကို အလြန္အကၽြံစားသံုးပါက ပရိုတိန္းႏွင့္ အျခား အာဟာရျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ား စုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေဏွာက္ ရဲ့ အာဟာရမျပည့္ျခင္းနဲ႕အတူ ဦးေဏွာက္ရဲ့ဖြံျဖိဳးမႈေတြကို ေႏွာက္ယွက္ပါတယ္။

၅။ ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း

ဦးေဏွာက္ဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳတဲ့ေနရာတခုျဖစ္ပါတယ္။ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလကို ရႈရိႈက္တဲ့အခါ ဦးေဏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိတဲ့ပမာဏလည္း နည္းသြားျပီး ဦးေဏွာက္ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေႏွာက္ေႏွးေစပါတယ္။

၆။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေဏွာက္ကို အတန္အသင့္အနားရေစပါတယ္။ ကာလအတန္ၾကာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ဦးေဏွာက္မွာရွိတဲ့ ဆဲလ္မ်ားကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။

၇။ ဦးေခါင္းကို အုပ္၍ အိပ္စက္ျခင္း

ဦးေခါငး္ကို အကာအရံတခုခုျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေခါင္းတြင္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ပမာဏကို မ်ားေစျပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏကို နည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ဦးေဏွာက္မွာရွိတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ေသေစပါတယ္။

၈။ ဦးေဏွာက္ အနားမရျခင္း

ေနမေကာင္း ျဖစ္ေနစဥ္ကာလတြင္ပင္ ဦးေဏွာက္ကို အလုပ္မ်ားစြာ လုပ္ေစျခင္းမ်ားျဖစ္ေသာ စာက်က္ျခင္း၊ အလုပ္ျပင္းထန္စြာ အလုပ္လုပ္ျခင္းတို႕ဟာ ဦးေဏွာက္ရဲ့ ဆဲလ္မ်ား ပိုမိုပ်က္စီးဖို႕အေၾကာင္းအရင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။

၉။ ဦးေဏွာက္ကို အလုပ္မလုပ္ေစျခင္း

ေတြးေခၚျခင္းဟာ ဦးေဏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း တမ်ဳိးျဖစ္ျပီး ဦးေဏွာက္မွာရွိတဲ့ ဆဲလ္မ်ားကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ စဥ္းစားေတြးေခၚျခင္းမရွိတဲ့ ဦးေဏွာက္ဟာ အနည္းနဲ႕အမ်ားဆိုသလို ပ်က္စီးဖို႕ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။

၁၀။ စကားနည္းျခင္း

က်ဳိးေၾကာင္း ဆီေလ်ာ္တဲ့စကားေျပာဆိုျခင္းဟာ ဦးေဏွာက္ရဲ့ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အထက္ပါအခ်က္ေတြကို ေလ့လာျပီး မိမိဦးေဏွာက္ကို ပိုမို က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ သင့္တယ္လို႕ထင္ျမင္မိပါတယ္။

မြန္းသက္ပန္

Read More

အမ်ဳိးသားမ်ားအတြက္ အာဟာရ

လူသားတို႕ တစ္ေန႕တာ စားသံုးေသာ အစားအစာမ်ားသည္ အရသာရွိရံုသာမက က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူေပးျခင္း ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးျခင္း မ်ားကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါက လြန္စြာ အဖိုးတန္ေပမည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ လူသားတို႕စားသံုးေနေသာ အစားအစာမ်ားသည္ က်န္းမာေရးနွင့္ မညီညြတ္ျခင္း သို႕မဟုတ္ အရသာရွိေသာ္လည္း အာဟာရမျဖစ္ေစျခင္း တို႕ရွိတတ္ေပသည္။
က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးကာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါနွင့္ တကြ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားနိုင္သည့္ ႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္တြင္ အာဟာရျပည့္စံုစြာ စားသံုးရန္ ၊ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ရန္ က်န္းမာေရးနွင့္ညီညြတ္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စားသံုးရန္ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္သလို အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္လည္း ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္ဖံြ႕ျဖိဳးျပီး ေယာက်ၤားပီသရန္ ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ရန္ အလို႕ငွာ အာဟာရျပည့္စံုေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးသင့္ပါသည္။

၎တို႕မွာ…
၁။ ခရု ၊ ကမာ စေသာ ပင္လယ္စာမ်ား

တစ္ေန႕လွ်င္ ကမာေကာင္၊ ကမုတ္ေကာင္ အနည္းငယ္စားသံုးျဖင္းျဖင့္ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးေသာ ဇင့္ ဓါတ္ကို တစ္ေန႕တာ လိုအပ္ခ်က္နွင့္ အညီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိမည္ျဖစ္သည္။ ဇင့္သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းစဥ္ေပါင္းမ်ားစြာတြင္ သာမက ဆဲမ်ားကို ျပဳျပင္ရာတြင္ အသံုးျပဳေသာ DNA ကိုထုတ္ေပးရာတြင္လည္း ဇင့္ ပါ၀င္ပါသည္။
ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ခႏၶာကိုယ္တြင္ လုိအပ္ေနေသာ ဇင့္ပမာဏကို ပံုမွန္စားသံုးလွ်င္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးမႈ ကိုကာကြယ္ျခင္း၊ အမ်ဳိးသားမ်ား၏ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖံြ႕ျဖိဳးမႈတြင္ လိုအပ္ေသာ ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈမ်ားကို ကာကြယ္နိုင္ျခင္း ၊ သုတ္ပိုး ပမာဏ မ်ားျပားလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ျခင္း စသည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ျဖစ္ေစပါသည္။
ထို႕ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ တစ္ေန႕တာလွ်င္ ဇင့္ပါေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ အက်ည္းခံြပါေသာငါး ၊ သို႕မဟုတ္ အမဲသား၊ အဆီလြတ္ ၀က္သားမ်ားကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၁၁ မီလီဂရမ္ ခန္႔စားသံုးသင့္ပါသည္။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ အာရံုေၾကာ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစေသာ၊ ႏွလံုး ခုန္ျခင္းကို မွန္ေစေသာ၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုမွန္ေစေသာ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္သည္။ ငွက္ေပ်ာသီး ကဲ့သုိ႕ ပိုတက္စီယမ္နွင့္ မက္ဂနီစီယမ္ ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ သစ္သီးမ်ားကို ကို စားသံုးျခင္းသည္ ေလျဖတ္ျခင္း ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါသည။္ ထို႕အျပင္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ vitamin B 6 ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစျခင္း၊ ေသြးနီဥ ျဖစ္ေပၚမႈကိုအားေပးျခင္း၊ အာရံုေၾကာ စနစ္ ေကာင္းေစျခင္း ၊ အသားဓါတ္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးျခင္းတို႕ကိုျဖစ္ေစပါ သည္။ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ ၎ တို႕၏ မနက္ေစာေစာ အစာတြင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားေပးျခင္း ကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မျပဳခင္ ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္ ။ ငွက္ေပ်ာသီး အျပင္ အျခား ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏြားနို႕၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ယင္းမွ ထြက္ေသာ ထြက္ကုန္မ်ား၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႕ကို လည္းစားသံုးနိင္ပါသည္။

၃။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္

အိုမီဂါ 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို စာသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ားကို ရရိွနိုင္ပါလိမ့္မည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) သည္ ႏွလံုး ၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ ကိုယ္ခံအားတို႕ကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္နိုင္ပါသည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) သည္ ေယာင္ယမ္းမႈကို က်ေစေသာ အစြမ္း အာနိသင္ရွိျပီး ေသြးထဲရွိအဆီတမ်ဳိးျဖစ္သည့္ လူကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ triglyceride ပမာဏကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း တို႕ေၾကာင့္ အားကစားသမားမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ေပ်ာက္ေစနိုင္ျခင္း၊ အဆစ္ေယာင္ျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါသည္။

ဆယ္လ္မြန္ငါး ၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ပင္လယ္ ငါး အေသးစားကေလးမ်ား စသည္တို႕မွာ အိုမီဂါ3 ဖက္တီးအက္ဆစ္(omega 3 fatty acid) မ်ားစြာပါ၀င္ေသာ ငါးမ်ားျဖစ္သည္။ American Heart Association မွ လူတိုင္းတိုင္း သည္ တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ၾကိမ္ ယင္းအစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါသည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို အပင္မ်ား မွ ရေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ ေတြ႕ရွိရေသာ္လည္း ငါးမ်ားတြင္ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီ း အက္ဆစ္(omega 3 fatty acid) အျပင္ ဗိုက္တာမင္ ဒီ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ဗိုက္တာမင္ဒီ၏ အက်ဳိးအာနိသင္မ်ားျဖစ္ေသာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း ၊ အမ်ဳိးအစား ၂ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးျခငး္၊ အရိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္းတို႕ကို ပါ လုပ္ေဆာင္ေပးပါသည္။

၄။ Broccoli

Broccoli တြင္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္း၊ ပိုတက္စီယမ္၊ sulphoraphane စေသာ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အူမၾကီး ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အရြက္မ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဟိုမိုစစ္စတင္း (homocysteine) ပမာဏကို နည္းေစျပီး ၎ ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစေသာ ႏွလံုးေရာဂါနွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ Broccoli အျပင္ ယင္းကဲ့သို႕ပင္ ၾကြတ္ရြေသာ အျခားအစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ ေဂၚဖီထုတ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ စသည္တို႕ကိုလည္း စားသံုးနိုင္ပါသည္။

၅။ အခံြမာေသာ အသီးမ်ား

Brazil မွ ထြက္ရွိေသာ ေျမပဲအပါအ၀င္ အခံြမာေသာ အသီးမ်ားတြင္ မက္ဂနီစီယမ္ (magnesium ) နွင့္ စီလီနီယမ္ (selenium) စေသာ antioxidant မ်ား ပါ၀င္ကာ ၎တို႕သည္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားေသာ ကင္ဆာမ်ားျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ စီလီနီယမ္သည္ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ အဆီဓါတ္တမ်ဳိးျဖစ္သည့္ LDL ကိုေလ်ာ့နည္းေစျပီး ေသြးေၾကာမ်ားထဲတြင္ ေသြးခဲျဖစ္ေပၚမႈကို ေနွာင့္ေနွးေစပါသည္။ ထိုေၾကာင့္ Brazil မွာထြက္ရွိေသာ အခံြမာသီး အမ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ေန႕လွ်င္ တစ္လံုး က် စားသံုးျခင္းျဖင့္ စီလီနီယမ္ ဓါတ္ ၅၅ မီလီဂရမ္ရရွိကာ သင့္တစ္ေန႕တာ လိုအပ္မႈကို လံုေလာက္ေစေၾကာင္း ေလ့လာသူမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

၆။ ဂ်ဳံ နွင့္ ဆန္

ဂ်ဳံႏွင့္ ဆန္တြင္ အမွ်င္ဓါတ္ ၊ ဗိုက္တာမင္ (vitamin) ၊ မင္နရယ္ (minerals) ႏွင့္ အျခား အက်ဳိးျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ နွလံုး က်န္းမာေရး၊ ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္ေတာင့္တင္းျခင္း မ်ားကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ဆန္ဂ်ဳံႏွင့္ ယင္းတို႕မွထြက္ေသာ ပစၥည္းမ်ားတြင္ အမွ်င္ ဓါတ္မ်ားအျပင္ ဗိုက္တာမင္ ဘီ မ်ားပါ၀င္သျဖင့္ ေသြးထဲရွိ LDL ပမာဏကို နည္းပါးေစကာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ အစာေေျခဖ်က္ရန္လြယ္ကူေသာအမွ်င္ ဓါတ္ မ်ားစြာပါေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္ ပန္းသီး ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ကို တေန႕လွ်င္ ၁၀-၂၀ ဂရမ္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ပါသည္။
၇။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား

Stanol ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နွင့္ သစ္သီးမ်ားတြင္ ေတြ႕ရျပီး ၎ သည္ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ stanol ပါ၀င္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ မာဂ်ရင္း ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ မ်ား ကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၂ ဂရမ္ ခန္႕ စားသံုးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္နွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းမွ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈ ပမာဏကို နည္းေစျပီး ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို မ်ား ျပားလာမႈကို ဟန္႕တားေပးနိုင္ပါသည္။

၈ ။ ပဲပိစပ္
ပဲဲပိစပ္ တြင္ sioflavone ပါ၀င္ျပီး ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစကာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည။္ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ တစ္ေန႕လွ်င္ ပဲဘိစပ္ ၂၅ ဂရမ္ ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ေစပါျပီး နွလံုးေရာ ဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို နည္းပါးေစ သည္ဟု ဆိုပါသည္။ ပဲဘိစပ္ အျပင္ ပဲဘိစပ္ ျဖင့္ လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္သည့္ ပဲနို႕ ၊ ပဲႏွင့္ လုပ္ထားေသာ ခ်ိစ္ ၊ တို႕ဖူး စသည္တို႕ကိုလည္း စားသံုးနိုင္္ပါသည္။

၉။ ဘယ္ရီသီး သို႕မဟုတ္ ခ်ယ္ရီသီး
ခရမ္းေရာင္ ၊ အျပာေရာင္ ႏွင့္ အနီေရာင္ ရွိေသာ ဘယ္ရီသီး မ်ားတြင္ antioxidant အမ်ဳိးအစားေပါင္း ၄၀၀၀ ေက်ာ္ ႏွင့္ ဗိုက္တာမင္စီပါ၀င္သည့္အတြက္ မ်ားစြာေသာအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ရနိုင္ေပသည္။ ဘယ္ရီသီးမ်ဳိးစံုကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ အသက္အရြယ္ ၾကီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ဦးေဏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္မ်ား ၊ကို နည္းပါးေစျပီး ဦးေဏွာက္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါသည္။

၁၀။ အနီေရာင္ သို႕မဟုတ္ လိေမၼာ္ေရာင္ ရွိေသာ အသီးမ်ား
ယင္းသို႕ေသာ အသီးအႏွံမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္စီ နွင့္ ဘီတာကယ္ရိုတင္း (Beta-carotene ) စေသာ antioxidant မ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါသည္။ ဗိုက္တာမင္စီသည္ အမွ်င္ဓါတ္ဖံြ႕ျဖိဳးမႈတြင္ ပါ၀င္ျပီး ဘီတာကယ္ရိုတင္း (beta-carotene) သည္ ဗိုက္တာမင္ ေအကို အားျဖည့္ေပးသျဖင့္ အေရျပားရွိ ဆဲမ်ား ဖံြ႕ျဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူေပးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားျဖစ္သည့္ ငရုတ္ပြသီးအနီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ကန္စြန္းဥမ်ားကို စားသံုးသင့္ပါသည္။ထို႕အျပင္ ဗိုက္တာမင္စီ၊ ဘီတာကယ္ရိုတင္းနွင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ အသီးအနွံမ်ားသည္လည္း ဆီးက်ိတ္ၾကီးထြားမႈကို ေလ်ာ႕နည္းေစပါသည္။အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ ထိုသုိ႕ေသာ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္သည့္အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းအျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားျပဳလုပ္ျခင္း ျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစျခင္း၊ အရိုးမ်ားကို သန္မာေစျခင္း ၊ ၾကြက္သားမ်ားသန္စြမ္း ေစျခင္း၊ ပတ္၀န္းက်င္မွ ရိုက္ခတ္လာေသာ ဓါတုပစၥည္းမ်ား၏ ဒဏ္ကိုခံနိုင္ျခင္းတုိ႕ေၾကာင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ဘ၀ကိုပိုင္ဆိုင္ကာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစမည္ျဖစ္ပါသည္။

မြန္းသက္ပန္ (ေဆး-၁)

Read More